סדנת חשיבה חיובית

מהי חשיבה חיובית?

"תחשוב טוב, יהיה טוב." רובנו נתקלנו בסטיקר הברסלבי הזה יותר מפעם אחת בחיינו (למי שלא זוכר יש שם סמיילי מחייך עם פאות). כמה מחשבות ותהיות הסטיקר הזה מעורר בנו כשאנו רואים אותו –"זה באמת עובד?" איך אפשר לחשוב טוב כשהמצב כזה חרא?" "אני חושב טוב או לא טוב?" "יאללה יאללה זה לא עובד" ו-,נו ברור שטוב להם לברסלבים האלה כל היום שומעים מוסיקה בטנדר ורוקדים." חשיבה חיובית – חכמי התלמוד והרמב"ם, קונפציוס ושפינוזה, המדע המודרני והרפואה האלטרנטיבית לכל אורך הדורות מדברים חכמינו וחכמיהם בשבחה. חשיבה חיובית באמת עובדת. אדם שחשיבתו חיובית מזמין יותר מצבים טובים לחיים שלו, מגיב בצורה טובה יותר לכל מיני בעיות שצצות ועולות, נכנס פחות ללחץ באופן כללי, ויודע למצוא את הטוב ברוב הסיטואציות בהן הוא נתקל. אם כן מה הבעיה? בואו כולנו נחשוב באופן חיובי וזהו.

הבעיה – חשיבה מתרחשת בעצמה

הבעיה היא, שחשיבה, כמוה כרגשות, תחושות וחלומות, היא דבר שמתרחש מעצמו. למעשה, כמעט ואין לנו שליטה על המחשבות שלנו. אפילו תלמידי חכמים גדולים אומרים שעבודה זרה במחשבה היא דבר שמאוד מאוד קשה להתגבר עליו, ודרושים אמונה גדולה ומאמצים רבים ועבודה יומיומית בשביל להתמודד איתה.. אם כך, בשביל מה אמרו לנו שאם נחשוב טוב יהיה טוב? הרי הדבר הוא לבטח מעל לכוחותינו. ובכן, גם זה לא מדוייק – חשיבה טובה, כמו דברים טובים רבים אחרים בחיינו, היא דבר שצריך לעבוד בשבילו. ומהי הדרך המהנה והטובה ביותר לעבוד על דבר מה? נכון, אתם צודקים – משחק.

חשיבה חיובית ומשחקי תפקידים

בהמרכז לאימפרוביזציה פיתחנו שיטה מוכחת על מנת לחזק את החשיבה החיובית באדם. הבעיה הגדולה ביותר של כל אדם אשר רוצה להתחיל לעבוד על עצמו ולפתח בעצמו חשיבה חיובית היא המחשבה – "אין לי זמן". אנחנו הולכים לעבודה, ללימודים, לבילויים; יש לנו דד-ליינים, חופשות, אירועים – למי יש זמן לעבוד על עצמו? חשיבה זו היא בדיוק שורש הבעיה ואותה אנחנו בהמרכז לאימפרוביזציה באים לתקן: כל דבר – פגישה עם חבר, הכנת עבודות או שיעורי בית, צפייה בטלוויזיה – ממש כל דבר הוא עולם ומלואו, וזאת משום שכל מפגש שכזה נוטה לעורר בנו מחשבות, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא. מה שחשוב להבין הוא שאנחנו חושבים כל הזמן, ושלמחשבות שלנו יש נטייה עם הזמן להפוך לקבעונות. בהמרכז לאימפרוביזציה גילינו שדרך משחק תפקידים, אנחנו יכולים לשים לב בצורה הטובה ביותר לדפוסי החשיבה שלנו ולשנותם.

חשיבה שלילית והשלכותיה

דוגמא למשחק תפקידים הקשור לחשיבה חיובית: נניח שבדרך לאוניברסיטה אתם רואים בחורה חמודה בתחנת האוטובוס. אתם מתים ללכת לדבר איתה אבל אין לכם אומץ לעשות את זה. אתם חושבים לעצמכם שאתם לא מספיק טובים, שחם מדי עכשיו בשביל לדבר עם מישהו, או שאפילו מרוב הערכה עצמית נמוכה האופציה של להתחיל איתה אפילו לא עולה לתודעתכם. עם הזמן אתם מגלים שגם היא כמוכם נוהגת להגיע לתחנת האוטובוס בכל יום ראשון בתשע וחצי בבוקר והיא אפילו עולה אתכם לאותו הקו. "בפעם הבאה אדבר איתה", אתם אומרים לעצמכם בכל פעם, או ששוב אינכם אומרים לעצמכם דבר בגלל שהתרגלתם לחשוב על עצמכם כעל לא ראויים. הזמן עובר וכבר ברור לכם שלא תתחילו איתה ואתם כביכול משלימים עם זה – כביכול בגלל שמתחת לפני השטח, בלא מודע, הצטברו אינספור מחשבות שליליות של כעס ופחד ואשמה על כך שאתם כאלה גרועים או לא שווים או אפסים. המחשבות האלה בתורן ירחיקו אתכם גם מהבחורה הבאה שתמצא חן בעיניכם וכך אתם מגדילים את מעגל השליליות.

תיקון המצב

כעת אנחנו נשחק בדיוק את אותה הסיטואציה. אתם תהיו אתם ואחת המנחות החמודות שלנו תהיה החבורה משובבת הנפש מתחנת האוטובוס. דרך המשחק הזה אתם תלמדו שלא רק שהשד אינו נורא כפי שחשבתם, אלא שהחשיבה שלכם היא זו שמבנה את כל המצבים. לאחר מספר משחקים כאלה תתחילו להרגיש קלים יותר – החשיבה שבפנים השתחררה מחלק גדול מההתניות השליליות והתחילה לכוון אתכם למקומות טובים יותר. חושבים שסיימתם? הגיע הזמן להחליף תפקידים: עכשיו אתם תהיו הבחורה החיננית מתחנת האוטובוס והמנחה שלנו תהיה הגבר שמנסה להתחיל איתכן. דרך משחק זה אתם תחוו את מה שתמיד ידעתם – "הכל בראש".

מה קורה בסדנת חשיבה חיובית?

בסדנת חשיבה חיובית, במקום לשמוע מנטרות חיוביות כמו "הכל לטובה" או "תחשוב חיובי", אנו מתרגלים סיטואציות מהחיים ומשלבים משחקים שונים שעוזרים לראות את אותן הסיטואציות הקשות שאנו נתקלים בהם ביום יום באור שונה וחיובי יותר. במדריך זה אנו נותנים לכם מספר דוגמאות של משחקים שמופיעים בסדנת החשיבה החיובית של המרכז לאימפרוביזציה, משחקים שתוכלו לתרגל בעצמכם.

כיצד התפתח תחום החשיבה החיובית בפסיכולוגיה?

בשנים האחרונות החל להתפתח ענף שנקרא פסיכולוגיה חיובית, אשר מתמקד בהצלחה, אופטימיות ובריאות נפשית של אנשים. חוקרים כמו זליגמן מתמקדים בכישורים הפסיכולוגיים החיוביים של האדם, והופכים כישורים אלו למושא מחקרם.

סדנאות חשיבה חיובית מומלצות

סדנת חשיבה חיובית מן היסודסדנה ייחודית בה נתרגל חשיבה חיובית במגוון סיטואציות שבדרך כלל יגררו אותנו לחשיבה שלילית ביותר. המשחקים כוללים משחקי תפקידים של של תגובות בצורות חיוביות שונות לתופעות שליליות כמו פקק תנועה, בוס רודן ועוד שלל סיטואציות שבאופן אינטואיטיבי מקלקלות לנו את מצב הרוח. סדנה זו מסוגלת לחולל שינוי אמיתי ופיתוח יכולת חשיבה חיובית מתוך הרגע.

הפעלות לשיפור חשיבה חיובית

במהלך סדנת חשיבה חיובית מתנסים במגוון תרגילים ומשחקים שמשרשים את תכונת החשיבה החיובית אצל המשתתפים, וכן גורמים להנאה וכיף מחווית ההפעלות.
הפעלה 1 – היפוך מצבים. במשחק זה נתרגל סיטואציה מהחיים, שבדרך כלל נתפסת כשלילית, כאשר ההנחייה של המשתתפים היא שברגע שהם מקבלים סימן מהמנחה הם חייבים להפוך את המצב לחיובי. סיטואציה זו מתרגלת אופטימיות פנימית, שכולנו נולדים איתה אך מאבדים אותה עם רכישת תבניות החשיבה וסכמות ההתנהגות המובנים לאורך החיים. תרגיל זה עוזר להשתחרר ממחשבות מגבילות שיש לאדם, וכן מאפשר ליצור תבניות חשיבה חדשות חיוביות יותר.

הפעלה 2 – חיובי מול שלילי. במשחק זה משתתפים שני שחקנים, שעומדים גב אל גב. בוחרים סיפור כלשהו, עדיף סיפור אמיתי של אחד המשתתפים, ואז שומעים את הצד החיובי והשלילי מדברים. כל פעם שצד אחד מדבר הוא מסתובב ופונה לקהל, והצד השני מופנה אחורה. משחק זה עוזר להבין את ההבדל בגישה ובאנרגיה בין אנשים עם השקפה חיובית ושלילית.

הפעלה 3 - הנחתת אסונות בסגנון איוב. זהו תרגיל מאוד משעשע, בו בוחרים משתתף, ושמים אותו בסיטואציה מומצאת בו הוא מונחת שוב ושוב באסונות (לא אמיתיים כמובן). המשתתף נדרש להגיב לכל אסון בצורה חיובית ואופטימית. למרות רוח השטות של משחק זה, הוא מדגים רעיון חשוב שבעצם אפשר לפרש כל התרחשות כחיובית יותר ולקחת את החיים בקלות.

הפעלות נוספות כוללות משחקים כגון "תאום רשע", "סוף טוב", "סצנה מהסוף להתחלה" ועוד. כל המשחקים הללו עוזרים לבנות גישה וחשיבה חיוביות יותר לחיים, על ידי תרגול מגוון של סיטואציות שאנו לא תמיד נתקלים בהם ביום יום ולעתים רחוקות מסתכלים עליהם מהצד. יש מקום חשוב לשיקופים של סיפורים אישיים בפיתוח החשיבה החיובית האמיתית בסדנה.
חשיבה חיובית והצלחה – כיום ברור כי האנשים המצליחנים הם אנשים שאכן נכשלו בעבר, אבל הייתה להם חשיבה חיובית שעזרה להם להסתכל על האתגר הבא ולהמשיך הלאה. בסדנה אנו נבחן את הקשר בין חשיבה חיובית להצלחה, ונעבוד על כלים לכיוונון לקראת חשיבה חיובית יותר.
חשיבה חיובית ודמיון מודרך – חלק מההפעלות כוללות שימוש ישיר בדמיון מודרך, תוך כדי סימולציה של קבלת החלטות וחוכמה לאחר מעשה.
חשיבה חיובית כדרך חיים – למרות שקשה להדגים זאת בסדנה קצרה, אנו נציג בקצרה את המשמעות של חשיבה חיובית כדרך חיים, ונדגים זאת במספר משחקי דמויות.
לפרטים נוספים על סדנת חשיבה חיובית לילדים ולמבוגרים, אנא צרו קשר עם המרכז לאימפרוביזציה בטופס המופיע למטה.