סדנת ביטחון עצמי
מדוע ביטחון עצמי נמוך מהווה בעיה?
אפשר להבין מדוע ביטחון עצמי נמוך פוגע בחיים של רבים בעזרת דוגמה: אתה נמצא במסיבה פרטית של חברים, ועולים בך כמה רצונות במקביל: אתה רוצה לדבר עם חברים שלך ולצחוק איתם על כל מיני נושאים, אתה רוצה לדבר עם הבחורה החמודה שיושבת בצד עם חברות. כל הזמן צצות בראש שלך שאיפות חברתיות בריאות. בסופו של דבר אתה נשאר בצד ומדבר מקסימום עם חבר קרוב אחד – כי אתה ביישן.
סדנאות ביטחון עצמי מומלצות
השיטה הכי חשובה ללמוד על איך לשפר ביטחון עצמי
יש מגוון עצום של דרכים לשפר ביטחון עצמי. חלק אומרים את הקלישאה "תהיה עצמך", חלק אומרים לך לתרגל את ששת היסודות לביטחון עצמי. למעשה, ישנה שיטה אחת מאוד יעילה לשיפור ביטחון עצמי – והיא נקראת קאיזן.
יצירת ביטחון עצמי גבוה דרך קאיזן
קאיזן הינה שיטה לשיפור הביצועים של עסק, אולם אפשר להשתמש בו גם לשיפור ביטחון עצמי. הקאיזן היא שיטה הדוגלת בביצוע צעדים קטנים כדי לשפר משהו, במקרה זה לפתח ביטחון עצמי. במקום לבצע שינויים מרחיקי לכת, ולנסות לשפר בבת אחת את הביטחון העצמי דרך פריצת דרך כלשהי, הקאיזן הוכח כיעיל הרבה יותר בהשגת שינוי משמעותי לאורך זמן. נמצא כי שיטה זו הינה היעילה ביותר לשיפור ביטחון עצמי אצל ילדים, לאנשים הסובלים מחוסר ביטחון עצמי ואפילו לאלו עם ביטחון עצמי מופרז.
כיצד תשיג ביטחון עצמי – דוגמאות
שיפור ביטחון עצמי עם בנות בעזרת השיטה
קבע מטרה ברת השמה עם נשים, למשל להגיד "היי" לבחורה אחת ביום. לכל אחד ישנה מטרה שמתאימה לו, ויתכן כי מטרה זו הינה קשה מדי. באותה מידה אתה יכול לבחור מטלה פשוטה יותר, כמו למשל לצאת למקום שם יש בחורות פעם ביום. אתה יכול גם לבחור מטלה קשה יותר, כמו למשל לפתח שיחה של לפחות 5 דקות עם בחורה אחת ביום, או עם יותר בחורות. חשוב להתאים את המשימה למה שאתה תופס כמשימה קלה.
לאחר כחודש בו אתה מבצע את המשימה הזו, וגם רושם כל יום רשמים ותחושות לגבי ביצוע המשימה ועמידה ביעד, תוכל לבחון בעצמך או בעזרת חבר את התקדמותך ולבנות משימה נוספת קצת יותר קשה. כך לאט לאט המוח שלך יתרגל לעובדה שאתה מתקשר יותר ולכן בלי לשים לב הביטחון העצמי יעלה.
שיפור ביטחון עצמי בעבודה בעזרת השיטה
גם כאן אפשר לבחור משימה יומית קלה, כמו למשל להציע רעיון בכל ישיבת צוות, או להעלות נושא שיחה אחד לפחות במהלך שיחה עם עמית לעבודה. אם הביטחון העצמי הנמוך נובע מביצועיך בעבודה, תוכל לאתגר את עצמך בלנסות דרך פעולה חדשה פעם בשבוע. למשל, אם אתה עובד בחברת הייטק, תוכל להקדיש 5 דקות ביום לעבודה על פרוייקט אישי. מובן שתוכל לעשות זאת בהתייעצות עם הממונים עליך.
שיפור שפת גוף בעזרת השיטה
אם אי פעם ציינו בפניך שאתה מחזיק את הגוף בצורה סגורה, שאתה מדבר קרוב מדי, או אם אתה מרגיש ששפת הגוף שלך מגושמת באיזו שהיא בחינה, תוכל לבצע צעדים קטנים להרגיל את הגוף לתקשר אחרת. למשל, אם קשה לך לשמור על קשר עין, תוכל להחליט שבכל שיחה אתה מתאמן על 3 שניות של קשר עין ישיר עם הצד השני.
שיפור אינטליגנציה רגשית בעזרת השיטה
דוגמאות לתרגילים יומיים לשיפור אינטליגנציה רגשית:
- לכתוב פעמיים ביום ביומן את הרגש שאתה מרגיש באותו הרגע
- לתרגל פעם ביום מטלה להסתכל על עמית לעבודה ולנחש מה הרגש שהוא חש באותו הרגע, ולבדוק איתו לאחר מכן אם צדקת
- כאשר תופסים את עצמנו ברגש שלילי כמו כעס, לתרגל פעם ביום עצירה של הפעולה הנלווית לכך. אם למשל אתה נוטה לצעוק בכביש, לתרגל פעם ביום תגובה שקטה לאחר שמישהו הכעיס אתכם על הכביש.
סיכום – התחל לשפר ביטחון עצמי עכשיו!
ישנם שני אלמנטים קריטיים שאתם חייבים לנסות לאמץ במהלך הצעדים שלכם לשיפור ביטחון עצמי:
- אל תנסו להעמיס על עצמכם יותר מדי מטלות לשיפור הביטחון. מספיק מטלה אחת בחודש.
- תתמידו בכל משימה לפחות חודש ואל תשנו אותה. ההתמדה תשתלם לכם לטווח הארוך, למרות התחושה שלכם שכדאי להספיק יותר.
מה עושים עכשיו?
- התחילו לנהל יומן הכולל את המשימות היומיות שלכם לשיפור ביטחון עצמי ורשמים אישיים על החוויות שלכם. תסמכו עלינו שיהיה מעניין לקרוא את הרשמים האלה לאחר שתשיגו ביטחון עצמי גבוה.
- ביחרו משימה יומית לשיפור ביטחון עצמי ובצעו אותה היום. אנו מציעים שהמשימה הראשונה תהיה להגיד היום "היי" לגבר או אישה שאתם לא מכירים.
מהו ביטחון עצמי?
מהו בטחון עצמי? בטחון עצמי הוא היכולת להרגיש טוב עם עצמנו. כאשר אנו מלאים באותה תכונה חמקמקה שנקראית ביטחון עצמי, אנחנו מרגישים שמה שלא נעשה, ייעשה על הצד הטוב ביותר. אנו הופכים להיות מלאי ביטחון בעתיד שלנו, איננו נשברים או נסוגים לאחור נוכח כל בעיה קטנה שצצה, אנו אקטיביים ויוזמים, ולומדים לסמוך על תחושתינו, רגשותינו ומחשבותינו. אכן דבר נהדר. עכשיו – איפה משיגים אחד כזה? ביטחון עצמי, למרות כל הקלישאות שנאמרו ויאמרו, הוא דבר שצריך לרכוש. נכון, יש בינינו מעט ברי מזל, שנראה שנולדו עם חזה זקוף ועיניים פקוחות לגמרי: הם יודעים מה הם רוצים, מה הם צריכים, ותמיד הולכים קדימה ללא מורא. אך מספרם מועט בהרבה ממה שנדמה לנו. מרביתנו צריכים לרכוש את הביטחון שלנו דרך עבודה פנימית.
ביטחון עצמי ומחקרים פסיכולוגיים
מחקרים פסיכולוגיים רבים, מתמקדים בשני היבטים של הביטחון העצמי: ההיבט הקוגניטבי (מחשבתי), וההבט הנפשי (רגשי). הם מוצאים שאנו פגועים בגלל חשיבה מוטעה על עצמנו, על העולם, ועל איך דברים צריכים להיות מצד אחד, והתנסויות לא נעימות שנצרבו בנפשנו והפכו לרגשות שליליים מצד שני. המחקרים הללו צודקים במאה אחוז, וחשיבותם רבה. אך הם שוכחים פן נוסף, לא פחות חשוב: הגוף שלנו. רק כעת מתחילה להתעורר החשיבה המערבית, לדבר שמצוי בשיטות חשיבה מזרחיות זה אלפי שנים: הגוף והנפש הם ישויות בלתי נפרדות, ועל כן לכל רגש שלילי המצוי בנפש, יש מקבילה בתור תחושה שלילית בגוף.
השיטה שלנו לעבודה על הביטחון העצמי
אנחנו בהמרכז לאימפרוביזציה פיתחנו פרקטיקה המשלבת את שלושת ההיבטים הללו: השכלי-קוגנטיבי, הרגשי-נפשי, והתחושתי-גופני. כיצד? התשובה פשוטה מאוד. מה שאנו עושים למעשה בסדנאות שלנו, הוא ליצור עבורכם מרחב של במה, בו תוכלו להביא לידי ביטוי את כל אותם דברים שאינכם מצליחים להביא בחיי היומיום שלכם. לבעיות שלנו יש הנטייה להנציח את עצמן, משום שאנו מרגילים עצמנו להתרחק מכל גורם שיזכיר לנו אותן. בסדנה שלנו אנו עושים בדיוק להיפך: אנו מעלים את כל אותם דברים מביכים ולכאורה קשים שעלו בנו במהלך חיינו ומשחקים איתם. כך אנחנו מפעילים את שלושת המרכזים – השכלי, הרגשי והגופני – בבת אחת.
דוגמא לפעילות
נניח לדוגמא שקשה לכם להכיר בן זוג שימצא חן בעיניכם. אנחנו נעלה אתכם ועוד משתתף או משתתפת ונשים אתכם במספר סיטואציות, בהן אתם יכולים להיפגש: בפאב, בעבודה, ברחוב, על שפת הים ועוד כיד הדמיון העשירה עלינו ועליכם. דמיינו לעצמכם סיטואציה שכזו. דמיינו שאתם כבר נמצאים בסדנה שלנו ו-(נניח שאתם גברים שאוהבים נשים, למרות שהדבר אמור כמובן לכל המינים וכל הסוגים), ושהעלינו אתכם בחורה חמודה וכעת אתם צריכים ליצור עמה שיחה קלילה על שפת הים. נוכל להעלות בחור שלישי שיהיה מוכר הארטיקים, ועוד שתי בחורות שישחקו מטקות, ואולי אפילו בחור שיסכים להיות מדוזה. העניין הוא שכעת אתם נמצאים בסיטואציה וצריכים לפעול. האיזון שנוצר בין המתח הנובע מהצפייה של קהל בכם ומהבחורה החמודה שלידכם, לבין ההומור, שמחת החיים, והידיעה שכולם כאן נמצאים באותה סירה (מה שהולך מצויין עם הים), מפעיל את כל שלושת האספקטים החשובים ומביא אותם לידי פעולה משותפת.
מחכים לכם
המשחקים כל הזמן משתנים, האנשים כל הזמן משתנים, אבל החוויה והלימוד בעינם נשארים. בואו ותעניקו לעצמכם חוויה שגם תצייד אתכם בכלים לחיים טובים ומלאים יותר, וגם תשאיר חיוך על פניכם למשך זמן רב. ביטחו בעצמכם ובואו. או, נכון יותר, בואו וביטחו בעצמכם.
